Kadınlar

Açlığı Engelleyen Bütün Gün Tok Tutan Besinler

Açlığı Engelleyen Bütün Gün Tok Tutan Besinler

Bu yıl ramazan ayı Nisan ayına yani ilkbahar mevsimine denk geldi. Kavurucu sıcakların olmaması müthiş bir artı. Fakat gene de uzun saatler boyunca aç kalmak kan şekerinde ani düşüşlere, baş dönmelerine ve açlık hissetmenize sebep olabilmektedir. Bu ayda beslenmenize son derece dikkat etmelisiniz. Sizlere tavsiyem sahur vaktinde sizi gün boyu tok tutacak, acıkmanızı engelleyecek besinlerden tüketmeniz olacaktır. Sahurda ağır yiyeceklerden kaçınmanız gerekir. Özellikle kızartma, hamur işleri, ağır tatlılar vs. gibi yiyecekler sizi gün boyu susatıp, kısa süre içinde acıkmanızı sağlayacaktır.
1️⃣ Yumurta: Güçlü bir protein kaynağı olan yumurtayı normal zamanda kahvaltılarda ramazan ayında ise sahur vakitlerinde tüketmenizi öneririm. Omlet tarzında değilde haşlanmış olarak tüketmeniz daha sağlıklı olacaktır. Kendinize yumurtanın yanında yine kahvaltılık ürünlerle dolu bir tabak hazırlayabilirsiniz.

2️⃣ Baklagil: Baklagiller yüksek miktarda lif içermektedir. Kuru fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller uzun süre tok tutmaktadır. Bu ürünler bitkisel protein yönünden de zengin diyebiliriz.
3️⃣ Yulaf Ezmesi: Hayatının belli bir döneminde diyet veya spor yapanlar ya da sağlıklı beslenmeye dikkat eden kişilerin illaki yulaf ezmesi tükettiklerini biliyoruzdur. Yulaf ezmesi kan şekerini dengeler. Uzun saatler boyunca tok tutar. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca içeriğinde bol miktarda lif barındırır.


4️⃣ Lor Peyniri: Lor peyniri diğer peynir türlerine göre tuzsuz olduğu için sahurda gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Kolay kolay acıktırmaz. Sizi gün boyu tok tutar. Lor peyniri ile börek, omlet yapabilirsiniz.
5️⃣ Kuruyemiş: Ceviz, fındık, fıstık, badem gibi kuruyemişler sağlıklı yağ içermektedir. Aynı zamanda içinde bolca lif bulunmaktadır. Ölçüyü kaçırmadığınız takdirde sahurda ve iftarda bir miktar kuruyemiş tüketmeniz gayet sağlıklı olacaktır.
6️⃣ Salata ve Sebze: İster yemeklerin yanında ister sade olarak salata tüketmenizi de kesinlikle tavsiye ediyorum. Hem düşük kalorili hem de doyurucu olduğu için sahurda tüketebilirsiniz.
7️⃣ Yoğurt: Süt ürünlerinden biri olan yoğurt kalsiyum yönünden zengin bir besindir. Hem düşük kalorili hem de doyurucudur. İster yemeğin yanında direkt olarak yoğurt tüketebilirsiniz. İsterseniz de ayran yapıp içebilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ