Kadınlar

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek Öneriler

  • 13 Ocak 2022
  • 231 kez görüntülendi.
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek Öneriler

Havalar soğudukça ve hâlâ yaşanan pandemi nedeniyle bağışıklık sistemimizi güçlendirmenin önemi günden güne artmaktadır. Havalar soğuk oldukça hastalanma riski de artıyor. Dış etkenlere karşın vücudun bağışıklık sistemi devreye giriyor ve hastalıklarla son ana kadar mücadele ediyor. Bu mücadelede vücudun başarılı olması için kesinlikle kişinin bağışıklık sistemi de güçlü olmalıdır. Virüs ve mikroplara karşı verilen savaşta vücudun galip gelmesi için kesinlikle vereceğim tüyolara uymanızı tavsiye ederim. Dilerseniz gelin bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapmamız gerekenlere bir göz atalım…
📌 Bol su içmek: Su içmek vücut için gayet hayati bir önem taşımaktadır. Her gün en az 2 litre su içmek gerekir. Hatta eğer başarabilirseniz 2.5 veya kilonuza göre 3 litreye de çıkarabilirsiniz. Tabiki bu ölçüyü bir anda tüketmeyin. Gün içinde yavaş yavaş belirli aralıklarla su içmelisiniz.

Su içmek için kesinlikle susamayı beklemeyin. İnsanların geneline baktığımız zaman kış mevsiminde yaza göre daha az su içmekteler. Tabi bunun öncelikle nedeni sıcak- soğuk hava ilişkisidir. Fakat siz yaz kış demeden bol bol su tüketmelisiniz.
📌 Verimli uyku uyumak: Sağlık ve bağışıklık sistemi konusunda kesinlikle yeterli ve verimli uyku almanıza dikkat etmelisiniz. Uyku düzenininizde ki değişiklik ve bozukluk sağlığınızı doğrudan etkilemektedir. Her birey günlük 7-8 saat boyunca deliksiz uyku uyumalıdır. Vücudun yemeye içmeye ihtiyacı olduğu kadar uykuyada ihtiyacı vardır. Kalitesiz ve az uyku bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden olur. Bilgisayar, telefon gibi teknolojik aletlerin uyuduğunuz odada olmamasına özen göstermelisiniz. Bir de sağlık için karanlık odada uyumak daha doğru olacaktır.


📌 Dengeli beslenmek: Kötü ve zamansız beslenme alışkanlığınız varsa hemen bu alışkanlıktan kurtulmak için elinizden geleni yapmalısınız. Eğer bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak istiyorsanız dengeli ve düzenli beslenmeye dikkat etmelisiniz. Her mevsimin kendine özgü meyve ve sebzesi vardır. Mevsimine uygun meyve ve sebze tüketmeye özen göstermelisiniz. Paketli, işlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmalısınız. Sabah kahvaltılarını ihmal etmemelisiniz.
📌 Spor yapmak: Günlük hayatınıza, işinize ve yaşınıza bağlı olarak kendinize uygun bir spor programı hazırlamalısınız. En basitinden günlük yürüyüş yapmak sağlığınız için son derece faydalı olacaktır. Eğer evden fazla çıkma ihtimaliniz yoksa evin içinde ip atlama, koşu, esneme gerilme hareketleri vb. egzersizler yapabilirsiniz. Hem spor yapmak motivasyonunuzuda arttıracaktır.

📌 Yeterli miktarda C vitamini almak: Tamda mevsiminde olduğumuz bu günlerde portakal, mandalina, limon gibi meyveleri bol bol tüketmelisiniz. Ayrıca fazla yağlardan ve ödemden kurtulmak isteyenler için sabahları aç karnına limonlu ılık su içmeyi tavsiye ederim. Tabiki sadece bu meyveler değil soğan, kuşburnu, brokoli, karnabahar, lahana, kivi gibi meyve ve yeşil yapraklı sebzeleri tüketmek çok sağlıklı olacaktır.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ