Kadınlar

Diz Ağrıları İçin Egzersiz Önerileri

  • 01 Mart 2022
  • 136 kez görüntülendi.
Diz Ağrıları İçin Egzersiz Önerileri

Diz ağrıları, günlük hayat rutininizi önemli ölçüde etkileyen bir rahatsızlıktır. Yanlış alışkanlıklar, hatalı kalkıp doğrulmalar, yoğun iş temposu, hareketsiz bir yaşam sürdürmek, ilerleyen yaş, devamlı çok ağır kaldırma, ağır işte çalışma, ayakta kalma vb. durumlar diz ağrılarına neden olmaktadır. Bu ağrıları çok kolay hareketlerle azaltabilir hatta ilerleyen safhalarda giderebilirsiniz. Fakat unutmayın egzersizleri devamlılık ister. Devamı yoksa başarılı olmanız da zorlaşır. Kendinize alışkanlık haline getirebilirsiniz. Zamanı olmayanlar, çalışanlar ya da evde çocuğu olan kişiler için evde yapabilecekleri harika egzersiz önerilerinde bulunacağım. Hem oturur hem ayakta hemde yatar pozisyonda yapabileceğiniz egzersizler vardır. Size tavsiyem yattığınız yerde bile bu egzersizleri tekrarlayarak hareketleri düzenli şekilde yapmanız olacaktır.


1️⃣ Vücudunuz dik olacak şekilde koltuğa veya sandalyeye oturup yaslanın. Bu arada ellerinizi göğüs hizasında tutarak bacağınız ile göz kararı bir mesafe belirleyin. Bacağınızı kaldırabildiğiniz bir mesafeye kadar kaldırıp indirin. Yalnız bacağınızı aşağıya doğru indirirken parmak uçlarınızın yere değmesine dikkat edin. Bu hareketi ortalama 11- 12 kez tekrayın. Size tavsiyem önce bir bacağınızla hareketleri tamamladıktan sonra diğer bacağınıza geçebilirsiniz.

2️⃣ Şimdi gelelim yatar pozisyonda yapabileceğiniz bir diz egzersiz önerisine. Herhangi bir zemine kanepe, yatak veya yere uzanın. Kollarınızıda yanınıza her iki tarafınıza doğru uzatın. Bir bacağınızı dik bir şekilde dizinizi bükmeden yukarı doğru kaldırın. Bir süre yaklaşık 5- 6 saniye kadar bacağınızı havada bekletip sonra indirin. Bu hareketi tamamladıktan sonra sırt üstü yatar şekilde uzanın. Bacağınızı tamamen bükün. Yine 5- 6 saniye kadar beklettikten sonra bacağınızı indirebilirsiniz. Bu egzersizleri düzenli bir şekilde sabah akşam uygulamanızı tavsiye ederim.

3️⃣ Diğer bir hareketimiz için ise herhangi bir sandalye veya duvara dayanarak uygulayabilirsiniz. Çünkü bu hareketi ayakta yapacağız. Öncelikli olarak ayaklarınızı omuz hizasında genişletin. Duvara ya da sandalyeye dayanıp ondan güç alarak ayaklarınızı omuz hizasında genişletin. Duvarı ya da sandalyeyi tutarak dizlerinizi hafif bir şekilde bükün. 5 saniye bekledikten sonra önceki pozisyonunuza geri dönün. Ayakta yapılan bu egzersizi günde 10 defa tekrarlayabilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ