Hamilelikte Beslenme ve Hareketler

Hamilelik süresince kadın, mümkün olduÄŸu kadar sakin bir hayat sürmeye çalışmalıdır. Gıdalarına çok dikkat etÂmelidir. Bazıları hamile bir kadının iki kiÅŸilik yemek yemesi gerektiÄŸini söylerÂler. Oysa bu düşünce çok yanlıştır. ÖzelÂlikle günde 75-100 gram hayvansal proÂtein almalıdır. Yukarıda da belirttiÄŸimiz gibi, plasenta ana kanında toplanan zeÂhirleri de bebeÄŸe ulaÅŸtırır. Bu yüzden hamilelik sırasında içki, sigara gibi alışÂkanlıklara son verilmelidir. Çünkü sigaraÂnın nikotini, alkollü içkilerin zehirleri heÂmen bebeÄŸe ulaşır. Bu durum düşüğe, erken doÄŸuma, kilosu düşük bebek olÂmasına hatta bebeÄŸin sakat doÄŸmasına dahi yol açabilir. Nikotin ve alkol bebeÂÄŸin sinir merkezlerini altüst eden iki zeÂhirli maddedir.
Kadın hamileliÄŸi süresince bol bol haÂreket etmelidir.
Hem annesinin, hem de bebeÄŸin saÄŸlığı açısından son derece fayÂdalı olan uzun yürüyüşler doÄŸumu da kolaylaÅŸtırır. Bu tür yürüyüşler, kan doÂlaşımını harekete geçirip, vücudun daha çok oksijen almaşım saÄŸlar ve dokulara elastikiyet kazandırır. DoÄŸumdan sonra karın kaslarında meydana gelebilecek gevÅŸemeleri de büyük ölçüde örfler. Bu gezintilerde topuksuz düz ayakkabılar giyilmelidir. Aslında bütün hamilelik süresince düz ayakkabılar giymek daha uygun olur. Çünkü topuklu ayakkabılar yürüyüş sırasında bebeÄŸi sarsabilirler. Sonra, ani düşmeler de düşüğe sebep olaÂbilirler. Hamilelik sırasında jimnastik de çok faydalıdır. Ancak geliÅŸigüzel haÂreketler yapmak yanlıştır. Egzersiz mümkünse bir uzman nezaretinde ya da güvenilir bir kitaptan bakılarak uyguÂlanmalıdır. Jimnastik hem doÄŸumu koÂlaylaÅŸtırır, hem de doÄŸum sonrasında karında meydana gelebilecek sarkmaları önler.
Ancak anne adayı, özellikle düşüğe eÄŸilimi varsa, bisiklet, motosiklet gezinÂtilerini bir süre için ara vermelidir. Bu araçların meydana getirdiÄŸi sarsıntılar hamileliÄŸin düzenli geliÅŸimini tehliÂkeye sokar. Hamilelik sırasında ayrıca, uzun süre pedallı dikiÅŸ makinası kullanÂmak da tehlikelidir. Çünkü ayak sürekli hareket ettiÄŸinden karnın alt kısmındaki organlara fazla kan gider. Bu da düşüÂÄŸe yolaçabilir. Yine aynı sebepten dolaÂyı, hamileliÄŸin ilk 3-4 ayı içinde karı-koca iliÅŸkileri tamamen kesilmese bile seyÂrekleÅŸtirilmelidir.