Kadınlar

Ketonojik Diyet Hakkında Her şey

Ketonojik Diyet Hakkında Her şey

Çok düşük karbonhidrat içeren Ketojenik diyet yüksek yağ içermektedir. Bu diyetin amacı karbonhidrat alımını büyük oranda azaltarak bunu yağ ile değiştirmektir. Karbonhidratta meydana gelen bu azalma, insan bedenindeki ketoz adı verilen bir maddenin ortaya çıkartılmasını sağlar. Metabolizma bu keton adı verilen bu maddenin ve yağ moleküllerini enerji üretmek için kullanır. Böylece bedeniniz enerji için yağ yakma konusunda oldukçu hızlı ve aktif bir hale gelmektedir. Burada asıl amaç vücuttaki kas kitlesinin korunarak yağ oranının sağlıklı bir şekilde azaltılmadır. Aç kalmadan zayıflamak istiyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.
Ketonejik Diyeti Nasıl İşler?:Ketonejik diyet, insülin, yani vücutta yağ depolayan Hormon seviyesini yüksek oranda düşürür. Böylece bedendeki yağı enerjiye çevirerek yağ yakışını çok daha hızlı bir hale getirir. Konuyu bilimsel yönden, ele Alacak olursak, düşük yağlı ve yüksek karbonhidratlı diyetlere kısayla daha bu Diyetle çok daha iyi sonuçlar alındığı görülmüştür.REKLAM

Bu Diyeti Kimler uygulamalı?
Ketojenik diyet; Epilepsi hastası olan erişkin kişilere bu diyetin yapılması kesinlikle tavsiye edilmemektedir. İlaca dirençli Epilepsisi olan çocuk hastalarda doktoru ön görmesi halinde ek tedavi olarak ketojenik diyet uygulana bilinmektedir. Meyve, sebze, tahıllar ve kalsiyum Içeren gıdalarla sınırlı olması nedeniyle Ketojenik diyet listesine vitamin ve Mineral eklenmesi sağlık açısından gereklilik arz etmektedir.
Ketojenik Diyette Uyulması Gereken Önemli Kurallar:
• Diyet listesi dışında herhangi hiçbir yiyecek ya da içecek tüketilmemelidir.
• Listede yer alan menüdeki miktarların doğru bir şekilde tüketilmesi için yiyeceklerin tartılması önerilir.
• Öğünler mutlaka uygulanılması gereken saatinde ve belirtilen oranlarda tüketilmelidir.
• Günlük tüketilmesi gereken sıvı miktarına dikkat etmek gerekir.
• Doktorun bilgisi dışında ek bir gıda ya da ilaç tüketilmemelidir.
Ketojenik Diyette Tüketilmesi Gereken Gıdalar Nelerdir?
Ketojenik Diyet listesinde mutlaka bulunması gereken gıdalar şunlardır. Kuruyemiş fındık, Krema, tereyağı, et, balık, peynir, yumurta hindistancevizi, sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar. Ispanak, bezelye, brokoli gibi düşük karbonhidratlı sebzeler. Arıca diyet listesinde karabiber, tuz, kırmızı toz biberi gibi baharatlar kullanılmalıdır.REKLAM

Ketojenik Diyet Türleri:Ketojenik Diyet vermek istediğiniz kilonun ve günlük alacağını kalorinin miktarına göre değişim gösterir. Bunlar; Standart ketojenik diyet, Döngüsel ketojenik diyet, Hedefli ketojenik diyet ve Yüksek Proteinli ketojenik diyet olarak dört ana kategoride ele alınabilir.
• Standart ketojenik diyet: Oldukça karbonhidratlı, orta proteinli ve yüksek yağlı gıdalardan oluşan bir diyet türüdür. Çoğunlukla %75 yağ, %20protein ve sadece %5 karbonhidrat içermektedir.
• Döngüsel ketojenik diyet: Yüksek karbonhidrat ve ketojenik günlerin karışımından oluşmaktadır. 2 yüksek karbonhidrat diyet sonrasında 5 gün ketojenik diyet uygulaması gelmektedir.
• Hedefli ketojenik diyet: Bu diyet, tipi daha çok yapılmakta olan egzersiz doğrultusunda diyete karbonhidrat eklenebilmektedir. Konuyu bir parantez açarak açıklamak gerekirse, Ketojenik diyet yemekleri tüketiyorsunuz fakat burada yatığınız egzersiz oranına göre diyet listenize karbonhidrat içeren gıdalar da ekliyorsunuz.
• Yüksek proteinli ketojenik diyet: Daha çok protein içeren bu diyet türü standart ketojenik diyete benzerlikler içerse de oranlar şu şekildedir. %60 yağ, %35protein ve %5 karbonhidrattan oluşan gıdalar tüketilmektedir.
Ketojenik Diyet Faydaları ve Etkileri
Yapılan tüm bu akademik çalışmalar ve deneyler sonucunda elde edilen verilere göre, ketojenik diyet, kilo veriminin yanı sıra, kanser, diyabet, Alzheimer ve epilepsi hastalığına karşı iyileşmede olumlu katkılar sağladığına dair yararları olduğunu ortaya koymuştur. Yine bu diyet türü ile ilgili yapılan diğer çalışmalar sonucunda düşük yağlı olan kalori kısıtlı diyetlere kıyasla ketojenik diyet yapanların çok daha hızlı kilo verdiği görülmüştür. Ayrıca HDL kolesterol ve Trigliserit düzeyleri de düzelmiştir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ
Tüm Kategoriler
Site Arşivi
Destekleyen Siteler



Hobiler



Site Yazarları