Kategoriler
Sağlık

Vücut Geliştirme Teknikleri Nelerdir ?

Sizlerde vücudunuzun daha iyi daha dirençli daha mükemmel gözükmesini istiyorsanız bu tekniklere göz atım derim. Bu sayede vücudunuz gelişecek ve sağlam bir yapıya sahip olacaksınız. Antrenman teknikleri uygularken yoğun ve sistemli bir şekilde çalışmanız gerekmektedir. Yeni başlayanlar içinde mükemmel bir teknikler sunacağız sizlere. Setleri siz kendi gelişiminize göre uygulayabilirsiniz. Sizlerde spor salonuna gidecek zaman bulamıyorsanız bu teknikleri denemelisiniz. Her insan hayatında yer alması gereken şeydir aslında spor. Sizlerde vücut geliştirme sporu ile hayatınıza daha güzel bir şekilde devam edeceksiniz. Öncelikle biraz tekniklerden bahsedelim ardında geliştirme hakkında tüyolar verelim.
1) Uyku ve motivasyonunuzu iyi ayarlamanız gerekli öncelikle. Bir sporcunun en önemli ihtiyacıdır uyku. Motivasyonunuzda yükselirse ya da yüksek tutarsanız kendinizi daha iyi ve daha dinç hissedersiniz.
2) Beslenmeyede çok dikkat etmelisiniz. Vücut geliştirmede altın anahtar beslenmedir.
3) Ufak adımlarla başlamasınız ki ilerleyesiniz.
4) Kendinize uygun bir antrenman programı hazırlamasınız. Bunu da bir binanın temeli gibi düşünün.
5) İnsüline dikkat ! İnsülin bildiğiniz üzere vücudun kan gelişiminde kullandığı hormonlardan.
Sonrasında ise size kolayca hazırlayabileceğiniz spor sonrası atıştırmalıklar önerelim :
* Ekmek arası hindili sandviç,
* Diyete özel meyveli yoğurtlar,
* Ekmek arası fıstık ezmeli ve reçelli sandviç,
* Kabuklu yemişler.
Resimleri Tam Boyut Görüntülemek İçin Resimlerin Üzerlerine Tıklayınız.

Şimdi vücudumuzu geliştirmenin yollarına bir göz atalım. Evde rahatça yapabileceğiniz hareketleri işte sizlerle paylaşıyoruz.
– Mekik
– Şınav
– Barfiks
– Yüzme ve jogging
– Squat
– Kalf
– Sırtüstü yatarak silecek hareketi
– Sandalye kullanarak dips & rowing
Gelelim nasıl yapılışına ?
~ Şınav ; üst vücut için bir klasik spor dalı olan şınav aletsiz vücut geliştirmede kaçınılmaz avantajlardandır. Peki şınav hangi kasları çalıştırır ? Göğüs, arka kol, ön omuz ve karın kaslarını çalıştırır. Dizler, bacaklar ve karın dahil vücut hiçbir yere değmemelidir. Yalnızca ayak parmak uçları ve elleriniz yere değmelidir. Zaten amaçta vücudu kollar üzerinde kaldırma hareketidir.
~ Squat ; Topuklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı 30 derece dışa doğru çevirin. Squat pozisyonunda yere çömelin ve kalkın.
~ Mekik ; Yere yatılmalı ve baş yerde olmalı, karın da içeri çekilerek bel bölgesi iyice yapıştırılmaya çalışılmalıdır. Sonrasında ise işaret ve orta parmağınız başınızda şakak bölgesine değecek şekilde koyulup dirsekleri yanlara doğru açmalısınız. Boyun bölgenizi öne doğru getirmeden vücut ile aynı pozisyonda olacak şekilde vücut yukarı doğru kaldırılmalıdır.
~ Barfiks ; Yukarıdan herhangi tutacağınız sağlam bir şeyde omuzlarınızı omuz genişliğinde açarak tutun. Asılın ama kendinizi tamamen serbest bırakmayın. Kendinizi yukarı çekmeye başlayın.
~ Kalf ; Ayak topuğunuzu yere doğru kontrollü bir biçimde bırakın sonra tekrardan yukarı doğru kaldırarak hareketi tamamlayabilirsiniz. Bu hareketlerle sizlerde artık vücudunuzu geliştirip, tekniklerini de öğrenmiç olacaksınız.